随着年龄的增长，我越来越注意到应该保持旺盛的精力、随时充满能量去迎接每一天的挑战。不知道是年龄增长导致的身体衰退，还是工作压力增大导致的心理疲惫。
以前我坚持了3-5年长跑的习惯，可能由于空气质量较差，引起了咳嗽变异性哮喘。经过多方求医问药，吃了各种中西药无果，最后使用巨额挂号费找了高端私立门诊，使用激素吸入治愈了。
后面改成在家用keep app进行健身，应该也有3-5年了，效果也不错。
中间尝试办理了健身卡，每天去游泳，游了两个星期，过敏性鼻炎犯了。命苦。
由于对健身一窍不通，而且手头更宽裕了一些（由于疫情不敢花钱减少了大额支出），最近开始找私教健身，上了几节课，感觉很好（但是死贵！）。
今天推特上看到一个Thread，谈论如何保持旺盛的精力，感觉讲的很有道理的样子。翻译记录一下。
如果你经常感觉到疲惫，你应该试着做到以下几点：
- 请勿因为今夜而耽误明天。通过以下几点来提升睡眠质量：
- 每天同样的时间上床睡觉；
- 中午12点之后不要再摄入咖啡因；
- 天暗下来之后把灯光调暗；
- 睡前3小时不要摄入食物，2小时不要喝水；
- 晚上如果需要看屏幕，请戴上防蓝光眼镜。
- 摄入营养丰富的食物。精力来源于你摄入的大量营养。
- 摄入多种类富有大量营养的食物；
- 例如：鸡蛋、牛排、鲑鱼、肝脏、大蒜、蔬菜、土豆、蓝莓和草莓。
- 举重、散步和有氧运动。运动可以促进氧气循环，提升你的线粒体功能，从而增加身体能量。
- 每天走6-8千步。
- 每周举重3次。
- 每周做一次HIIT训练，每次6-15分钟。
- 每周做某种形式的第三区（有氧区）运动120至170分钟。
- 每天至少花一个小时在户外。
- 大自然可以给你的身理和心理减压，同时也可以给你带来内心的宁静；
- 还能增加阳光照射，使你与你的昼夜节律相协调；
- 在早晨、中午和一天结束的时候散步，可以获得最大的能量提升。
- 喝水。我们的身体80%是水，即使减少2%也会让你精力涣散。
- 在自己身边放一个大水壶，一天中随时可获取水分；
- 早上喝1升水；
- 饭前喝水；
- 在两餐之间喝水以取代零食。
- 使你的身体与你的昼夜节律保持一致，也就是说在24小时内顺应自然周期的变化。
- 遵循第一点中的睡眠指示；
- 早上晒太阳；
- 醒来后推迟1-2小时摄入咖啡因；
- 睡醒第一件事不要去玩手机。
- 维姆-霍夫呼吸法。呼吸是控制你的神经系统的一个途径。
- 用鼻子吸气，用嘴呼气，做30次；
- 最后一次屏住呼吸；
- 一旦你感到不适，就吸气，再屏住呼吸10-15秒，然后呼气；
- 以上呼吸方法，做2-3组。